Douloureux, les troubles digestifs peuvent aussi être gênants. Un épisode de crampes, de diarrhée, d’estomac ballonnée, de nausées peut pétrifier un athlète, qui n’osera pas courir en compétition ou avec des amis.Si c’est votre cas , vous n’êtes pas seul. Des études suggèrent que près de 40 % des coureurs sont comme vous. En course, l’une des causes de ces troubles est que la majorité de la circulation sanguine quitte l’appareil digestif pour amener le sang riche en oxygène vers les jambes et les muscles sollicités ainsi que vers la peau.
Plus la course est intense, plus le sang est dévié, courir secoue l’appareil digestif et peut contribuer à perturber son fonctionnement naturel.
La déshydratation ( particulièrement en cas de chaleur et d’humidité) peut stresser davantage le système digestif.
C’est pourquoi vous devez vous hydrater tout au long de la journée, bien manger avant la course et vous assurer que votre alimentation est faible en graisses et en fibres, qui prolongent la digestion. Voici quelques conseils :
– évitez les aliments riches en fibres plusieurs jours avant l’épreuve.
– proscrivez l’aspirine et l’ibuprofène.
– surveillez votre hydratation.
– évitez la surconsommation de boissons, gels et barres sucrés.
Essayez une variété de marques, de goûts et d’aliments pour définir ce qui booste votre énergie sans perturber votre estomac.
David Luthi
CH+SPORTS
