Le PILATES est un type de sport doux qui permet de maintenir la forme sans effectuer un effort excessif pour le corps d’une femme en plein changement hormonal.

La chute d’œstrogènes entraîne des manifestations cliniques dans lesquelles les femmes ménopausées peuvent bien se reconnaître ; bouffées de chaleur, insomnie, sauts d’humeur, palpitations, nervosité, difficultés de concentration, pertes de mémoire, etc.

À cela s’ajoute le risque accru d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires, ainsi que le gain de poids. La frustration et les effets néfastes sont multiples, c’est pour cette raison que la prise en charge par des professionnels PILATES peut vous aider à vous prendre en charge.

Ce qui arrive au corps d’une femme est un vrai retour hormonal.
Il n’est pas surprenant qu’un mode de vie saine vous aide à vous sentir mieux pendant cette période de transition de votre vie. L’entraînement en force soutient la santé des os et peut aider à prévenir l’ostéoporose. Les ressorts et les poulies des machines PILATES aident à soulager les articulations douloureuses. La douceur des exercices à faible impact aide la flexibilité et l’équilibre et améliore la force et le tonus. Il comprend même des mouvements d’endurance.

Note : Si vous avez des problèmes du plancher pelvien, de la ménopause ou d’une autre cause, vous devez en discuter avec un spécialiste ou votre médecin avant de faire des exercices.

Le PILATES permet de se concentrer avec des exercices précis de réductions afin d’obtenir de bons résultats.
Hundred 1 exercice à faire chez vous :

Le hundred est un exercice merveilleux qui crée un mouvement fondamental du PILATES, il vous aidera à renforcer le tronc ( appelé le CENTRE POWER HOUSE ) et améliorera la stabilité de votre colonne et de votre bassin.
Muscles engagés : abdominaux et respiratoires.

Allongez-vous sur le tapis à plat, le dos contre le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Concentrez-vous sur votre respiration. Une profonde inspiration et une profonde expiration, ressentez votre cage thoracique bouger …… restez attentifs aux appuis de votre colonne.

La partie basse de votre dos doit rester en position neutre. Le sacrum doit rester parallèle au sol. Avec une légère pression, vous allez découvrir finalement vos abdominaux profonds. La sensation d’activation de votre plancher pelvien doit être toujours primordiale.

Commencez à croise vos bras à l’arrière de votre tête sans sentir vos cervicales. Le regard est toujours au plafond avec une légère flexion du torse, les épaules parallèles, coudes écartés si possible, placement des omoplates pour activer les grands dorsaux .

Chercher à sensibiliser la musculature profonde en zippant les organes vers le haut …..

Le gainage que vous allez ressentir vous sera indispensable pour le reste des exercices.

Pour plus de défi, commencez avec vos jambes en angle 90 degrés au niveau des hanches et des genoux. Vos tibias doivent être parallèles au sol, en effectuant des mouvements hâtifs avec les bras tendus latéralement à votre corps.

En continuant à engager vos abdominaux du bas, respirez sur 5 temps. Pompez avec vos bras pour obtenir un travail de coordination entre la respiration et le mouvement.

Sabrina TISSOT
Espace Pilates
021 944 62 02