Petit déjeuner
♥ 150 g de yaourt à la grecque aux fruits 0 %
♥ 150 g de myrtilles fraîches
♥ 60g de muesli
♥ Café ou thé
En-cas matinal
♥ Un smoothie obtenu en mélangeant 2 grosses c. à soupe de poudre de protéine de lactosérum, 150 g de jeunes épinards, 60 g de myrtilles surgelées et 25 cl de lait écrémé.
Dîner
♥ Bol-repas burrito composé de 200 g de riz brun, 120 g de haricots noirs à faible teneur en sel, 150 g de mais, 65 g de salsa et 175g de poulet grillé.
♥ 150 g de brocoli cuit
♥ 1 fruit à noyau ( 1 abricot par exemple ou une pêche)
♥ De 25 à 50 cl d’eau
Goûter
♥ 1 galette de riz recouverte de beurre d’amande
♥ De 25 à 50 cl d’eau citronée
Repas du soir
♥ Spaghettis et boulettes de viande : 100 g de pâtes au blé complet, 250 g de sauce tomate à l’italienne et 100 g de boulettes de viande.
♥ 125 g de haricots verts
♥ 25 g d’emmental
♥ De 25 à 50 cl d’eau
