La teneur en protéines est un macro-nutriment essentiel. Vous ne pouvez pas le produire.
Nous pouvons en retirer de nos tissus structurels, nos muscles, nos tendons, nos organes si nous avons besoin d’acides aminés, mais ce n’est pas une bonne stratégie à long terme.

Nous avons besoin d’en consommer pour rester en forme et en bonne santé. Et nous avons besoin de manger la bonne quantité, au bon moment.

Les signes et les situations indiquant que vous devez manger plus de protéines

  • Vous n’êtes pas aussi jeunes que vous ne l’étiez. En vieillissant, le corps n’est pas aussi efficace dans le traitement des protéines. Pour toutes les personnes âgées, mangez plus de protéines, pas moins. Certaines personnes estiment que les personnes âgées doivent accepter le déclin et la décrépitude. Mais avec de l’exercice, de l’entraînement avec poids et par une plus forte consommation de protéines, ils peuvent devenir plus forts.
  • Vous avez toujours faim. Les aliments riches en protéines sont ceux qui rassasient le plus. Une diète faible en glucides et élevée en protéines donne la plus grande réduction involontaire des calories.
    En ayant une diète à haute teneur en protéines, vous verrez que le désir de manger va diminuer.Vous ne souhaitez tout simplement pas. L’antidote parfait contre la faim est l’ajout de plus de protéines, comme les œufs, darne de saumon – vous serez rassasié.
    Donc, si votre estomac ressemble à un puits sans fond, essayez d’augmenter votre apport en protéines.
  • Couper les calories conduit en une perte de masse musculaire maigre. Vous deviendrez mince, mais flasque. Lutter contre la réduction de la masse musculaire en augmentant les protéines.
  • Manger des protéines végétales exclusivement est moins efficace que des protéines animales. Parce que les protéines des plantes ne contiennent pas d’acides aminés essentiels. Les protéines de soja ne sont pas aussi efficaces qu’une protéine animale comme le lactosérum. Le soja émousse la production de testostérone chez les hommes. À la fois chez les jeunes et les personnes âgées. Les protéines animales et protéines de lactosérum favorisent une plus grande synthèse des muscles que les de protéines de soja.
  • Les femmes qui consomment des protéines animales ont une plus grande masse musculaire que ceux qui consomment uniquement des protéines végétales.
  • Envies de « junk food ». Vous avez envie de gras, de sel et de sucre. Les envies de « junk » se résorberont si vous adoptez sur un mode de vie plus sain et ajouter plus de protéines à votre alimentation
  • Les os dans la viande contribuent également réparer quelques articulations douloureuses. Ils augmentent votre consommation d’Omega-3. Réduis l’inflammation. L’arginine un est un acide aminé qui favorise la réparation des tissus conjonctifs, cartilages et ligaments. Il est dans la gélatine trouvé dans les os. Osso Buco, soupe au poulet avec des tas d’ossements, sont d’excellents exemples d’aliments riches en gélatine.
  • Si vous vous remettez à la suite d’une chirurgie ou d’une blessure,le repos réduit la masse musculaire maigre. Si vous ne l’utilisez pas, vous la perdez. Un bon exemple est le manque de force dans un membre après avoir été dans un plâtre pendant six semaines. Les muscles non inutilisés deviennent moins réceptifs. Une augmentation de l’apport en protéines va ralentir la décomposition de masse maigre et améliorer la masse musculaire.
  • Le stress chronique a également un effet sur la masse musculaire. Les hormones de stress augmentation la décomposition musculaire et celle des protéines. Manger plus de protéines atténue les dommages et pourrait réduire le stress lui-même.
  • Les mammifères ont un appétit spécifique pour les protéines. Donc, si vous avez envie de viande, mangez-en. Il s’agit d’une envie primitive. Votre corps a probablement raison. N’ignorez pas cette envie. Il n’y a aucune confusion avec ce désir d’un steak grillé ou la merveilleuse odeur de rôti au four.

  • Si vous êtes soucieux de votre santé, achetez la viande qui est sans additif, ni hormones, antibiotiques et stéroïdes. Essayez le bison, le sanglier ou la viande de wapiti. Non seulement acheter de la viande provenant d’animaux qui sont nourris à l’herbe, libres de circuler et paître est plus humain, mais la viande a aussi meilleur goût.