Le Psoas que l’on appelle également Psoas-Iliaque ou Ilio-psoas est un muscle structurel très profond qui relie la zone lombaire de la colonne vertébrale aux fémurs.
Sa fonction principale est de permettre le fléchissement de la hanche, la flexion de la cuisse sur le tronc ainsi que la flexion et la rotation des vertèbres lombaires.
Le Psoas est un muscle postural qui permet la stabilité et le maintien de l’équilibre du bassin et celui du corps en position debout.
Ce muscle entretient une relation particulière avec les organes dont le Diaphragme et les systèmes squelettiques, nerveux et digestifs. Intimement lié à nos réactions face à des événements stressants, le Psoas représente une clé dans certaines approches thérapeutiques du corps.
Selon plusieurs philosophies orientales, le Psoas, défini comme le muscle de l’âme, serait un canalisateur d’énergie, capable de connecter l’Homme à la terre et d’influencer non seulement sa santé physique, mais aussi psychologique. En effet, plus le Psoas est travaillé et étiré, plus il créerait un soutien solide et équilibré pour le bassin et permettrait à l’énergie vitale de circuler à travers les os, les muscles, les articulations et la colonne vertébrale.
Notre quotidien de plus en plus frénétique, rempli de nombreux défis, active notre mécanisme de défense en libérant de grandes quantités d’adrénaline dans le corps, notre style de vie de plus en plus sédentaire mettent le Psoas en tension constante.
Lorsque le Psoas est contracté et sous pression nous observons plusieurs problématiques:
1. Mal de dos(lombalgie)
Lorsqu’on est debout et qu’il y a une rétraction du Psoas, on peut avoir une cambrure lombaire et un tassement des vertèbres. La position assise prolongée confère au muscle un raccourcissement, si on se relève trop rapidement, ce muscle se retrouve étiré et lorsqu’un muscle est étiré, il se contracte par réflexe. D’où l’importance de bouger régulièrement et ne pas rester trop longtemps assis. C’est lorsque le Psoas est raccourci que l’on peut ressentir des douleurs inguinales(au niveau de l’aine) et dans le bas du dos.
Pratiquer régulièrement des étirements du muscle Psoas évite une tendinite (inflammation du tendon), un blocage vertébral ainsi que des douleurs diffuses au niveau des hanches et du bas du dos.
2. Problèmes respiratoires
Le Psoas est relié au diaphragme (essentiel à la respiration), lorsqu’il est contracté, il somatise le stress et si l’on a de mauvaises habitudes posturales, il arrive que la respiration soit affectée négativement en devenant laborieuse et inefficace. Tout cela influence inévitablement l’état émotionnel de l’individu puisque l’anxiété et la peur se manifestent souvent avec une respiration accélérée.
Si le Psoas et le diaphragme fonctionnent bien et si vous êtes conscient de leur présence dans le corps, vous pouvez apprendre à les utiliser à votre avantage pour atteindre un bien-être physique et psychologique.
3. Problèmes intestinaux
Un Psoas contracté peut avoir des conséquences également sur la bonne digestion.
Que faire lorsque l’on a un Psoas tendu et raide? La meilleure façon d’étirer son Psoas et de l’avoir en bonne santé est de pratiquer la Méthode Pilates, le Yoga, la Méthode Feldenkrais et/ou en cas de besoin d’une intervention ciblée, le Shiatsu.
La plupart des exercices d’étirement utilisés pour libérer le Psoas agissent également sur les autres muscles fléchisseurs de la hanche que sont le Quadriceps, l’Adducteur et le Tenseur du fascina lata. Enfin il faut savoir que lorsqu’on étire le Psoas-iliaque, il faut également étirer les ischio-jambiers, qui sont les muscles antagonistes.
Ci-dessous nous vous proposons quelques exercices sur les machines Pilates qui ciblent l’étirement du Psoas que vous pouvez effectuer chez nous:
1. Sur le Réformer : Thigh stretch, Knee stretch
2. Sur la Cadillac: Stretch du Psoas en utilisant un ressort, en se servant du Trapèze ou en exécutant l’exercice appelé Thigh stretch
3. Étirements ciblés sur la Chair
4. Exercices avec le Rouleau Pilates
Sabrina TISSOT
Espace Pilates 1814
