Le Smoothie, Ces délicieux mélanges vous apporteront la fraîcheur et les nutriments dont vous avez besoin à tout moment de la journée.

Avant un run

Cranberry et betterave

La betterave et les épinards contiennent des nitrates qui vont booster l’apport d’oxygène et le fonctionnement des muscles.

– 1 verre d’eau
– 1 petite betterave coupée
– 1/2 verre de cranberries
– 1 verre d’épinards
– 1 cuillère à café de miel
– 1 cuillère à café de gingembre émincé
– 1/2 cuillère à café de poivre
– 1 verre de glaçons

Aprés un run

Ricotta et sirop d’érable

La poire et la banane apportent des glucides pour combler les dépenses.

– 1 verre de lait d’amande non sucré
– 1 poire mûre
– 1/2 verre de ricotta allégée
– 1 cuillère à soupe de lin moulu
– 2 cuillère à café de sirop d’érable pur
– 1 pincèe de cardamome moulue
– 1/2 banane coupée en rondelles

Le Dessert

Chocolat chaud épicé

La poudre de cacao contient des antioxydents bons pour la tension.

– 1 verre de lait écrémé chauffé avac un 1/2 verre d’eau
– 1 banane
– 1 cuillère à soupe de poudre de cacao sans sucre
– 2 cuillère à café de beurre doux d’amande
– 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille
– 1/4 de cuillère à café de cannelle
– 1 pincée de poudre de piment