Au retour des vacances, bien reposés, pourquoi ne pas instituer un sommeil récupérateur avec la sophrologie qui « réveille « votre sommeil ?
Le sommeil est vital et la sophrologie apporte de vraies réponses en présence de troubles du sommeil.
Les dormeurs en souffrance que je reçois, listent les impacts négatifs du sommeil non récupérateur sur leurs performances : les « coups de barre », les somnolences, la fatigue chronique, la prise de poids, la baisse des défenses immunitaires, un niveau de stress élevé, une irritabilité constante, des troubles de la concentration et de la mémoire, une perte de motivation, etc..
C’est là que réside tout l’intérêt de la sophrologie, méthode développée dans les années 60 par le docteur Alfredo Caycedo, neuro-psychiatre, pour améliorer la vie quotidienne de ses patients. Il crée « les relaxations dynamiques », un ensemble de techniques psycho corporelles permettant de remobiliser et de ramener à l’équilibre intérieur positif tout àchacun, pour retrouver un état de santé physique, émotionnelle et mentale.
Les bénéfices rapides de cette méthode ont vite dépassé le champ médical pour s’appliquer à tous avecdes solutions simples et concrètes, applicables dans la vie quotidienne et en complète autonomie du client.Le sophrologue ne prescrit pas de médicaments et les prescriptions médicales restent la priorité.
En gestion des troubles du sommeil, mon objectif est d’amener le client à refaire connaissance avec son sommeil, à laisser de côté ce qui a été tenté depuis longtemps et qui ne marche pas ou plus.Alfred Einstein disait :« la folie est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent ».
Nous établissons son profil de dormeur ainsi que la carte d’identité de son sommeil afin qu’il retrouve précisément les pressions de sommeil ou portes d’entrée du sommeil grâce à des pratiques guidées enregistrées. Les audios des pratiques guidées en cabinet sont transmis au client pour sa pratique personnelle à la maison. L’entrainement en sophrologie est important car il permet l’appropriation et l’intégration des nouveaux outils. C’est en pratiquant que les outils transmis en séance résonnent en soi et amènent sur la voie du changement.
Il est fondamental de préciser que le sommeil se prépare pendant la journée. Les « pauses sophro », transmises en séances, sont à consommer sans modération pendant la journée et ce, plusieurs fois par jour.
Elles sont courtes et adaptées à une pratique sur le lieu de travail. Elles permettent de souffler, de défocaliser des problèmes et d’évacuer stress/tensions musculaires/ruminations/anxiété, etc,. Elles évitent ainsi de rapporter ces surchages le soir, facteurs d’empêchements au sommeil. Lorsque le dormeur en souffrance a besoin de récupérer pendant la journée, des techniques de sieste flash, de bousteur d’énergie sont paramétrées de façon à procurer un mieux être « sur le spot » sans préjudice pour la nuit de sommeil à venir. Le sommeil récupérateur et régénérateur se met en place progressivement au fil des séances pour un réel mieux être.
La sophrologie équilibre là où c’est nécessaire. Trouver le tempo qui vous convient, utiliser vos ressources de façon optimale, savoir gérer la batterie pour ne pas la vider d’un coup, atteindre des objectifs pertinents pour soi, vivre en adéquation avec ses valeurs aide à mieux dormir. La sophrologie apporte le soutien concret pour y arriver .
Pour conclure, je vous propose une pause sophro de quelques minutes à pratiquer en étant attentif à vous, vos sensations, vos ressentis et non à ce que vous vous devez de faire dans les prochaines heures. Vous êtes la personne la plus importante pour vous ! Répétez l’exercice pendant la journée et voyez comment vos perspectives changent.
Pause STOP
Stoppez ce que vous êtes en train de faire. Asseyez- vous ou mettez-vous debout. Pratiquez deux grandes inspirations par le nez et deux grandes expirations par la bouche en privilégiant le temps d’expiration. Soufflez ! Fermez les yeux ou gardez les yeux semi-ouverts. Portez votre attention sur votre respiration, l’air frais qui entre par le nez et qui sort tiède par la bouche… Constatez où ça respire, où ça bouge en vous : au niveau des épaules, du thorax, des côtes, du ventre… Vous pouvez poser vos mains pour mieux ressentir le mouvement de respiration, la vie en vous.. Observez l’amplitude de votre respiration.. Étirez tout votre corps, du sommet du crâne jusqu’au bout de vos orteils , 3 fois .
Reprenez vos activités.
https://www.sophieclaverie.com/
Au bénéfice d’une formation Franco-Suisse de Sophrologue Expert, Praticien en PNL, Praticien en Hypnose Ericksonnienne , Sophie Claverie pratique les thérapies brèves orientées solutions avec une approche intégrative. RE-mobiliser les enfants, les adolescents et les adultes vers un équilibre intérieur positif , pour concrétiser le mieux être constitue la dynamique d’accompagnement de Sophie.
Sophie travaille quatre piliers principaux : stress/émotions/concentration/sommeil. Elle a mis en place un accompagnement spécifique pour les jeunes : HP -TDA- DYS. Sophie intervient en français comme en espagnol.
Domaines de prise en charge :
• Gestion du stress (stress chronique, anxiété, tics nerveux, eczéma, crises d’angoisse, etc..).
• Troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes, endormissement, cauchemars, fatigue
chronique, etc..).
• Gestion des troubles de concentration, de motivation, d’attention, des apprentissages.
• Régulation des émotions (peurs, colère, frustration, timidité, agressivité, etc..).
• Systémie familiale en présence de relations dysfonctionnelles au sein de la famille pour la
résolution des tensions et conflits.
