Les séances d’intervalle pyramidal ! Tout en vous faisant progresser, elles cassent la monotonie des fractionnés et sont intéressantes quant à la connaissance de soi et la validation de ses allures de course.
Pour faire progresser nos chronos sur une course, notre entraînement se doit d’introduire des EPI (entraînements par intervalles), d’ailleurs chaque sport d’endurance a adopté cette méthode pour la préparation de ses athlètes.
Les EPI, de part leur construction (succession de phases d’effort à une intensité ciblée entrecoupées de phases de récupération) permettent à l’athlète de réaliser un volume d’entraînement plus important à l’allure ciblée qu’avec un travail continu, ainsi les adaptations positives en terme de progrès seront plus présentes.
L’entraînement fractionné pyramidal ajoute une variante à ces fractionnés en augmentant à chaque répétition la distance à parcourir jusqu’à un point puis ensuite les distances décroissent jusqu’à la distance initiale : on dit qu’on réalise une pyramide.
On introduira des entraînements en fractionné une à deux fois par semaine selon la distance préparée et après une telle séance pas question d’enchaîner sur une séance difficile; un jogging souple de 45-50min sera parfait car l’organisme met bien 48h à s’en remettre.
