Le yoga des yeux consiste en une série d’exercices à faire seul ou groupe et permettant de lutter contre la fatigue oculaire… de plus en plus présente du fait de la surexposition aux écrans.

Qu’est-ce que le yoga des yeux ?

Le yoga des yeux est une méthode douce, qui prend racine dans la médecine ayurvédique et qui a été mise au gout du jour par le Dr Bates, américain, et le Dr Agarwal, indien, en 1920. On peut appeler le yoga des yeux « la méthode Bates ».

Il s’agit d’une sorte de gymnastique oculaire, de fitness oculaire – on parle d’ailleurs aussi de gymnastique des yeux pour désigner le yoga des yeux – qui vise à entrainer les yeux, mobiliser les muscles attenants et ainsi leur éviter la fatigue. Une fatigue qui survient par exemple chez les personnes qui sont très exposées aux écrans.

Comme pour tous les exercices de yoga ou de gymnastique, les mots d’ordre sont la persévérance et la régularité. La pratique se fait seul ou en groupe, et les exercices sont à poursuivre à la maison (quotidiennement).

Les bienfaits du yoga des yeux

Le but de la pratique du yoga des yeux est de se muscler les muscles des yeux (c’est à dire ceux qui sont accrochés aux globes oculaires), mais aussi de pouvoir les assouplir et de stimuler l’irrigation des yeux. Pour ce faire, la marche à suivre consiste à faire des exercices précis, répétés.

En suivant bien ces exercices, les bienfaits sont :

une détente oculaire ;
une réelle baisse de la fatigue oculaire ;
améliore la sècheresse oculaire.
Il n’existe pas de données scientifiques qui valident l’effet du yoga des yeux sur l’acuité visuelle. Autrement dit, on ne peut pas conclure que le yoga des yeux améliore la vision. De nombreux témoignages rapportent par contre un bénéfice de ces exercices spécifiques.

Quelques exercices pour soulager vos yeux

Il existe de nombreux exercices d’entrainement pour les yeux. Citons notamment :

lever le yeux vers le haut, les baisser en bas, sans bouger la tête ;
regarder à gauche puis à droite, sans bouger la tête ; toujours sans bouger la tête, faire des cercles avec ses yeux, dans le sens des aiguilles d’une montre puis en sens inverse ; mimer la forme des lettres de l’alphabet ou des forme géométriques avec ses yeux ; fixer un objet proche, puis un peu plus loin puis encore plus loin. Ramener le regard vers le points les plus proches ; faire passer son regard d’un point à un autre, lentement et manière « souple » ; mettre son index devant le visage et le fixer en le rapprochant le plus possible du nez. Puis l’éloignement à nouveau et répéter ce mouvement de va et viens.


Notons que pour être efficace, chaque exercice doit être répété au moins une dizaine de fois. Et entre deux séries de mouvements, il est conseillé de mettre ses mains sur les yeux pour « faire le noir », puis de retirer ses mains lentement pour ne pas être trop ébloui.

Il est important aussi de ne pas oublier de ciller fréquemment et régulièrement, pour e pas que l’oeil s’assèche.

Et pour faire ces exercices, il faut retirer ses lunettes ou ses lentilles de contact.

Marion SPEE