Les exercices d’ouverture des hanches sont probablement les exercices les plus importants dans la panoplie infinie d’exercices que l’on retrouve dans le Pilates et dans le yoga.
C’est une vraie panacée pour dissoudre les tensions émotionnelles et musculaires, en libérant le bassin et en favorisant l’alignement de la colonne vertébrale.
La connexion entre la complexe logique musculaire de la hanche et la colonne vertébrale complique la tâche !
On doit toujours respecter un bon équilibre entre travail actif et stretching et s’assurer de ne jamais exagérer les mouvements et les mauvais alignements, ce qui créerait des usures dans nos articulations.
La hanche ou « l’articulation coxo-fémorale » est une articulation constituée d’une cavité dans laquelle la tête du fémur s’insère et fait le lien entre le bassin et les membres inférieurs.
La tête du fémur sphérique peut élargir l’exécution des mouvements. Attention à l’équilibre musculaire et tendineux!
On peut diviser la hanche en 4 parties :
FRONTALE: Les muscles fléchisseurs de la hanche, le psoas et le muscle iliaque sont ceux qui soulèvent votre jambe et produisent le mouvement en avant lorsque vous marchez.
INTERNE: Le muscle adducteur …
POSTÉRIEUR: Les muscles extenseurs, le grand fessier, le petit fessier, le moyen fessier et les ischio-jambiers. Ils assurent l’extension de la cuisse et la flexion de la hanche pendant la marche.
LATÉRALE: Le muscle abducteur et rotateur externe, le fameux pyramidal (le bien-
aimé par notre clientèle 😆),petit fessier.
Le travail le plus complexe pour nous, teacher Pilates ou yoga, est de réussir à faire comprendre à nos élèves (aussi les plus expérimentés) de ne jamais forcer !
On doit équilibrer l’ouverture de la hanche en respectant le temps et surtout l’équilibre de cette articulation. Si on prend comme exemple l’extension de notre hanche (comme le grand écart ou simplement porter la jambe à l’arrière ), on se rend compte que physiologiquement, le degré est seulement de 10 à 15 degrés d’extension par rapport à notre bassin. L’extension de notre jambe entraînant notre colonne vertébrale n’est pas quelque chose de négatif dans certains cas, on doit être capable, en étant conscients de notre corps, lorsqu’il est nécessaire de dissocier le bassin de la stabilité de notre colonne ou pas.
Le conseil est de travailler progressivement, en explorant l’extension articulaire de notre hanche, graduellement, jusqu’au maximum de l’amplitude.
Notre corps va nous donner très naturellement des signes. Les antagonistes ( les muscles opposés de ceux qu’on travaille ) nous aident à trouver une stabilité articulaire.
En travaillant ainsi, on trouve un vrai équilibre musculaire et articulaire sans aucune des blessures intitulées.
Voilà certains exercices pour développer votre flexibilité.
Sabrina TISSOT
Espace Pilates 1814
