Les causes du stress sont nombreuses : emploi du temps chargé, travail prenant, etc. Les conséquences de ce stress sont dangereuses pour notre santé.
Notre routine quotidienne positive permet de se recentrer et de pouvoir profiter à nouveau de la vie.
Il est primordial de retrouver un équilibre et cela, très simplement :
Faire une séance de Pilates, de yoga ou de la méditation. Consacrer un moment de la journée à ce genre d’activité est important.
Écouter de la musique :
C’est prouvé, la musique classique ou de relaxation abaisse le rythme cardiaque et détend la musculature, en créant une atmosphère calme qui permet de se concentrer sur la respiration.
Pensez simplement à des endroits de votre corps, comme le trapèze, les épaules ou les cervicales. Visualiser ces parties détendues permet de se connecter à la respiration. Les côtes s’ouvrent au rythme de notre souffle, calme et tranquille, toujours plus lent et plus profond.
Faire une promenade :
Se reconnecter avec la nature, les arbres, le soleil, la terre est important. Marcher pieds nus pour mieux entrer en contact avec la terre. Faire une pause dans son travail, dans sa routine quotidienne. Même si ce n’est que pour l’espace de 2 minutes : fermer les yeux, respirer l’air pur, oxygéner notre cerveau, notre musculature, notre corps.
Alimentation :
Il est important d’avoir une alimentation saine et variée et de rattraper le plus rapidement le manque d’hydratation. Il faut mettre à disposition les ressources dont notre corps a besoin, ça ne peut que lui être bénéfique. Après tout, une voiture ne fonctionne pas sans essence, et une voiture qui demande de l’essence ne fonctionne pas avec du diesel. Ce qu’on mange détermine notre santé et notre vie.
Le sommeil :
L’importance du sommeil pour le processus de récupération n’est pas à sous-estimer.
Dans les différentes phases du sommeil, des processus complexes ont lieu pour permettre au corps de retrouver son énergie. Une sieste doit faire partie de notre vie quotidienne.
Le sport ne doit pas être une cause de surcharge physique et mentale, car ne pas faire de sport pour un moment peut provoquer un réel sentiment de frustration pour certains.
S’accorder une période de bonne récupération est nécessaire pour notre corps et pour notre tête et est vraiment primordial. C’est seulement lors de la récupération que notre corps développe une certaine capacité d’adaptation qui permettra d’améliorer les performances.
Connaître son corps et les fonctionnements de son mental pour se préparer avant une activité, en vue des risques de blessures. C’est pour cela que la période de repos nous permet de préparer notre routine.
Des exercices de respiration peuvent également aider avant de commencer ses exercices préparatoires et de récupération (échauffement spécifique et compensation).
Respecter notre temps et savoir profiter d’ agréables moments pour recharger nos batteries.
Il est primordial de considérer que l’effort et la récupération font les deux parties de l’entraînement sportif et ont la même importance. Un manque de temps, par exemple si notre agenda est trop chargé, entraîne un surdosage et nous en payerons les conséquences.
Sabrina Tissot
Espace Pilates 1814
