De l’art de réguler son stress par la Sophrologie

« Telle la goutte d’eau qui tombe sur le rocher inéluctablement finit par le creuser, le stress chronique
use la santé physique et mentale. » Auteur anonyme.

La constante des clients « sous stress » que je reçois, à mon cabinet de sophrologie, est qu’en présence des techniques transmises pour réguler et abaisser leur niveau de stress, ces personnes les utilisent seulement lorsqu’ils sont dans un pic de stress.

C’est comme s’ils oubliaient, que la réduction du stress se travaille comme on travaille la mémoire ou un sport : en s’entraînant régulièrement !
En effet, les protocoles de sophrologie,construits sur mesure pour eux, se pratiquent pour instituer une nouvelle routine, et ce faisant, permettre de faire diminuer la pression physique et mentale, génératrice à plus ou moins long terme de stress chronique. La sophrologie apprend comment réguler le niveau de stress au quotidien, ce qui favorise un retour à l’équilibre intérieur, vecteur de santé pour notre organisme.

La sophrologie fût développée dans les années 60 par le docteur Alfredo Caycedo, neuropsychiatre, pour améliorer la vie quotidienne de ses patients. Il crée « les relaxations dynamiques », un ensemble de techniques psycho-corporelles permettant de remobiliser et de ramener à l’équilibre intérieur positif tout un chacun, pour retrouver un état de santé physique, émotionnelle et mentale. Les bénéfices rapides de cette méthode ont vite dépassé le champ médical pour s’appliquer à tous avec des solutions simples et concrètes, applicables dans la vie quotidienne et en complète autonomie du client.
Pratiquer la sophrologie prend quelques minutes par jour, avec les techniques dites flashs qui ont un très bon résultat sur la régulation du stress. Il s’agit alors d’instaurer un rituel « sophro » dans son agenda comme on boit un café ou on se lave les dents et de s’y tenir !

Qu’est-ce qu’est véritablement le stress, surnommé le mal du siècle ?
Il peut se définir comme une réaction de notre organisme à un changement extérieur appelé, agent stressant ou stressor ou encore stimuli
externe. En d’autres termes, le stress est notre capacité d’adaptation face à des événements extérieurs.
Il est important de préciser ici que les agents stressants peuvent être soit agréables, soit désagréables et non pas exclusivement désagréables, pénibles, etc…
Le stress donne des ailes, motive, mobilise, active, met en mouvement, etc… Il est ainsi indispensable à la vie pour autant qu’il ne soit pas excessif.
Après chaque stressor (agréable ou désagréable), le retour au calme de l’organisme s’opère et permet de récupérer physiquement, mentalement et émotionnellement.
Lorsque ce retour au calme ne se produit pas ou plus assez, agent stressant après agent stressant, le corps s’arc boute pour résister et tenir dans la durée.
Le stress va alors s’inscrire, se matérialiser dans le corps, sous forme de tensions physiques incompatibles avec le bien-être.

Ces tensions physiques sont généralement ignorées pour atteindre les objectifs professionnels ou familiaux fixés. Jung disait : « Ce à quoi on résiste persiste » Lorsque l’organisme ne récupère pas ou pas assez, le stress peut devenir chronique et mener à un état d’épuisement dû à trop de tout pendant trop longtemps.
Précision étant faite pour le burn-out qui est une des conséquences ultimes du stress mais que tout stress ne mène pas systématiquement au burn-out.
Le stress sera perçu différemment d’une personne à l’autre :

la valeur ou l’importance que nous accordons à l’événement donnera le niveau de stress. Cette échelle de perception est fondamentale : nous ne sommes pas tous égaux devant un stress similaire.

Lorsque j’accompagne en gestion du stress, j’établis avec le client son diagnostic personnel :
Définir ses causes de stress ( agents stressants/stressors)
Définir ses manifestations du stress : où se situent les tensions (corporelles, émotionnelles, mentales).
A partir de ce diagnostic très précis, je propose les techniques psycho corporelles idoines, basées sur une respiration contrôlée, des exercices corporels conscients, la visualisation positive, la concentration senso-perceptive pour prendre conscience des tensions physiques et apprendre à les évacuer au quotidien, les mettre « hors de soi », et par là même, apporter rapidement du mieux-être.
Un enregistrement audio des séances est transmis afin de promouvoir l’entraînement, la pratique à la maison.
Les séances s’axent ensuite sur la détente psychique, se traduisant par une sérénité retrouvée, une amélioration du sommeil, une énergie boostée, un re-ancrage sur ses besoins, une plus grande clarté mentale, une meilleure concentration, une amélioration de la mémoire, une mise en adéquation de ses valeurs etc…
Le client conscient des ressources puisées et redécouvertes progressivement au fil des séances, s’approprie et intègre dans son quotidien les techniques de gestion du stress, pour inverser le processus qui l’a amené à consulter. Le changement opéré ainsi perdure dans le temps. Le client sophronisant dispose des outils pour maintenir l’homéostasie.
Savoir gérer la batterie pour ne pas la vider d’un coup, utiliser ses ressources de façon optimale, agir en accord avec ses valeurs amène à une seule réponse : la gestion positive du stress qu’offre la sophrologie car elle équilibre là où c’est nécessaire.